Witam Planuje przyrobić troche masy, ustalilem juz diete teraz mecze sie z planem treningowym. Prosba do bardziej doświadczonych kolegów o poprawki i porady. Wtorek klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8-6 -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8-6 -2x 5dipsow 10 rozpietek 15 bramy Tricepsy: -francuskie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : Siła, kondycja, masa Staż treningowy na siłowni : w życiowej karierze jakoś ponad rok z długimi przerwami Uprawiane inne sporty : rower, od przyszłego tygodnia mma albo sanda, zobaczymy czy bardziej podejdzie po pierwszym treningu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
1.WIEK:22 2.WAGA:Po redukcji 97 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:48 KLATA:130 UDO: Niewiem OBWÓD PASA : 94 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:4-5 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. Meta 15mg ed. 2.Meta 25mg ed 8.TRENING:3x w tygodniu 9.CEL CYKLU: Dużo dobrej jakości mięcha ;) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 [...]
a wiec tak mam zamiar przeprowadzic od poniedzialku cykl masa z ubiciem ;) 1-6 meta 30mg ed 1-10 oma 500mg week 8-13 wino 30-40mg ed i moje pytanie jest takie czy nie zjezdzac z dawek mety? zeby nie zablokowac przyrostów na omie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 91 Wzrost: 184 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 88 [...]
Hej, jestem tu nowa - potrzebuje pomocy bo ostatnio zle sie czulam ponad 2 tyg poszlam do lekarza i okazalo sie ze musze zrzucic kg i podreperowac sie (wysoki cholesterol i trojglicerydy). Problem jest taki, ze malo jej duuzo warzyw, owocow malo jakis tlustych miechow :) Ale waga stoi w miejscu i mam juz dosc takiego trwania. Chcialabym [...]
Wzrost-188cm Waga-90kg Wiek-20 Staz na siłowni 1,5 roku 3xFBW+40minut areobow, do tego 3xbieganie po 40-60 minut 1 dzien odpoczynku. Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 2,3 Ilość węglowodanów na kg masy 1,5 Ilość tłuszczy na kg masy 0,8 Zapotrzebowanie Ilość białka 207 Ilość węglowodanów [...]
[...] i wogóle co i jak??? -jakie ćwiczenie wykonują na inne partie mięśniowe i które są jeszcze ważne poza nogami no i jeszcze napisze o sobie coś żeby jak coś było wiadomo: wiek:15 lat od niedawna wzrost:182 cm waga:70-72kg no imam troche stażu na siłowni cwicze na niej dla siły i dla wyskoku a do tego ćwicze 3run i gram w siatkówke wyniki [...]
witam chce nabrać masy, chodzi mi o gabaryty... boję się o mój kręgosłup, gdy miałem około 13 lat lekarz specjalista stwierdził u mnie chorobe Scheuermanna, nie leczę się w ogóle, nic mnie nie boli, po prostu garbie się trochę. PYTANIE: CZYM ZASTĄPIĆ MC ? pytam ogólnie i ogólne odpowiedzi mnie usatysfakcjonują! --- a jak ktoś ma więcej czasu to [...]
Siema jestem tu nowy,chcialbym abyscie mi ocenili moj plan cwiczen oraz go skorygowali.Zalezy mi na niezlym nabraniu masy. Poniedziałek i czwartek klatka + triceps wszedzie od 6 - 8 powtorzen -plaska /13 seri -skosna /13seri -francuski lezac /10 seri -francuski siedzac /10 seri -rozpietki /13 seri Wtorek i piatek Plecy+biceps [...]
Witam. Czy ktoś mógłby mi pomoc z rozpiska treningową? Cel - oczywiscie wieksze rece. Do dyspozycji mam hantle 2x7 kg i 2x2 kg + gryf prosty bez obciążenia. Wiem ze to mało, ale narazie starczy, nie mam niestety kasy zeby zainwestowac w lepszy sprzet. Trenuje klatke, biceps, triceps, plecy (od niedawna). Efekty widze tylko na klacie. ANKIETA [...]
[...] myśl dokupienia 10x propa i rozbić to na 50mg c2d, czyli paka starczyłaby na 40 dni rzeźby i załóżmy, że HCG zacząłbym brać 500ui c3d przez ostatnie 2 tyg cyklu i po skończeniu propa i upłynieciu czasu półtrwania dołożyć clomid. Co myślicie o takim pomyśle czy jest jakikolwiek "sens" w moim rozumowaniu? pozdrawiam, i niech moc będzie z wami
Cześć jestem na 1 cyklu od 3 tygodni i używam propa 350 mg/tydzień. Wywaliło mi estrogen z 26 na 123 i prolaktyne z 13,8 na 35. Mam dostępny Letrozole tabletki 2,5 mg i cabaster 0,5 mg. na początki przyszłego tygodnia przyjdzie jeszcze adimex. Zastanawiam się czy poczekać na adimex i zacząć od niego. Usłyszałem głosy, że prolka mi skoczyła przez [...]
tak jak w temacie panowie cel cyklu jedynie masa nie patrzenie w jakosc chce do 100 dobic pozniej bede sie zastanawial nad ubiciem tego i teraz pytanie 1-4 antek 50/100/100/50 4-12 prop 100mg e2d 4-12 master 150mg e2d 4-12 npp 100mg e2d czy lepiej 1-6 meta 1-12 oma 250mg e2d 1-12 deka 400mg ew 11-16 prop 100mg e2d 12-17 wino 50mg e2d Płeć : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w =] Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 170 Obwód klatki : tłuszcz bwód ramienia : tłuszcz Obwód talii : tłuszcz Obwód uda : tłuszcz Obwód łydki : tłuszcz Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,68% Aktywność w ciągu dnia : szkoła,komputer ;D Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + [...]
Witam,mam 15 lat chciałem żebyście ocenili mój plan treningowy Split. Dane: Wiek:15 Wzrost:183cm Waga:62kg Staż:6 miesięcy Chciałem dodać że jest to mój pierwszy plan treningowy split,wcześniej trenowałem systemem FBW.A i co do diety też ją układam niedługo wrzuce ją na forum do sprawdzenia. Oto mój plan: Poniedziałek:Klatka+biceps+przedramie [...]
[...] na wartości odzywcza z tyłu produktów z internetowych tabeli) wychodzi z tego co jem: Białka: 158 Węglowowdany: 458 Tłuszcze: ok.90 Czy taka dieta ma wogole jakikolwiek sens? Co można zrobić, co dodać co wywalić? Suplementów narazie nie biore, bo chciałbym wycisnąć coś z diety, poczuć ją, nauczyć sie nią "posługiwać". Z góry dziękuje za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 27 Waga 85 Wzrost 182 Staż treningowy 1 rok (z przerwami długimi) Obwód talii 99 Obwód klaty 101 Obwód uda 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) 2-3 razy w tyg. ćwiczenia, między ćwiczeniami bieganie jak będzie sucho ;) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
[...] min zamiana na rowerek stacjonarny godzina ... już zrzuciłem 15 kg z 100kg a brzuch dalej siedzi ) Na dole wkleję dietę do sprawdzenia aktualna waga 84 kg wzrost 185 cm wiek 32 lata . Aktualnie mam 2650 kcal może zejść na 2500 teraz tylko wtedy to już siła tez poleci . Może za dużo mam węgli w diecie powinem węgle trzymać niżej a tłuszcze [...]
Redukcja - FBW czy Split?
